Помощь при бессоннице

Если больной находится на длительном постельном режиме

• Не давайте больному спать и дремать днем.
• Заставляйте делать его физические упражнения в постели.
• Постарайтесь в течение дня обеспечить больному смену положений: сидячее в постели, сидячее в кресле, прогулки в кресле.
• Активное бодрствование в течение дня: игры, чтение и т.п.
• Перестилайте перед сном постель, взбивайте матрац и подушки.

В других случаях

• Ложитесь спать в установленное время.
• После случайного пробуждения не покидайте постель более, чем на 20 мин.
• Не употребляйте во второй половине дня чай и кофе, если они Вас возбуждают.
• На ночь теплое питье (в небольшом количестве!).
• Исключите мешающие сну звуки: свет из окна, тиканье часов, шум холодильника, звук капающей воды, храп других людей, спящих в этой же комнате, скрип открывающихся дверей, звуки, производимые входящими и выходящими из комнаты людьми.
• Затеняйте на ночь окна.
• Если человека беспокоят эмоциональные переживания, связанные с жизненными проблемами, то необходимо оказать ему психотерапевтическую помощь: успокоить, вселить надежду на исправление положения, на то, что найдется выход из трудного положения, полезно проговорить с больным его страхи, опасения, беспокойства; участливо выслушать, сопереживать.
• Избегайте перед сном физических упражнений.
• Постарайтесь перед сном не спорить, не ссориться, не затрагивать возбуждающие темы.
• Проветривайте чаще помещение, избегайте крайних температур.
• Примите теплый душ или ванну.
• Не пейте и не ешьте много на ночь.
• Пользуйтесь хорошим, удобным матрацем.
• Не смотрите телевизор на ночь.

 Информация и поддержка: © Свято-Димитриевское училище сестер милосердия, Круглый стол по религиозному образованию и диаконии, Информационно-образовательный центр "Соучастие"